Mae Ashtanga Yoga yn arddull ioga sy'n pwysleisio cydamseru anadl â dilyniant penodol o ystumiau. Fe'i datblygwyd gan Sri K. Pattabhi Jois yn gynnar yn yr 20fed ganrif yn Mysore, India.
Ganed Sri K. Pattabhi Jois ar Orffennaf 26, 1915, mewn pentref bach yn Karnataka, India. Roedd yn fyfyriwr i'r meistr ioga gwych Sri T. Krishnamacharya, a oedd yn adnabyddus am ei bwyslais ar unigoleiddio arferion ioga i weddu i anghenion pob myfyriwr.
Ym 1927, yn 12 oed, cyflwynwyd Pattabhi Jois i Krishnamacharya, a oedd yn dysgu yoga ym Mhalas Mysore. Dechreuodd astudio gyda Krishnamacharya ac yn y pen draw daeth yn fyfyriwr mwyaf datblygedig iddo.
Ym 1948, sefydlodd Pattabhi Jois Sefydliad Ymchwil Ashtanga Yoga yn Mysore, India, lle dechreuodd ddysgu dull Ashtanga Yoga. Dechreuodd hefyd deithio o amgylch y byd, gan ledaenu'r arfer o Ashtanga Yoga i wledydd eraill.
Mae Ashtanga Yoga yn cynnwys chwe chyfres o ystumiau, pob un ohonynt yn fwy heriol na'r un blaenorol. Y gyfres gyntaf, a elwir yn Gyfres Gynradd, yw sylfaen yr arfer ac mae'n canolbwyntio ar adeiladu cryfder a hyblygrwydd. Mae'r ail gyfres, a elwir yn Gyfres Ganolradd, yn adeiladu ar y gyntaf ac yn canolbwyntio ar lanhau'r system nerfol ac agor y sianeli egni. Mae'r pedair cyfres sy'n weddill yn arferion uwch sy'n cael eu haddysgu i fyfyrwyr uwch yn unig.
Enillodd Ashtanga Yoga boblogrwydd yn y Gorllewin yn y 1990au, diolch yn rhannol i ymdrechion mab Jois, Manju Jois, a'i ŵyr, Sharath Jois, sy'n parhau i ddysgu'r arfer heddiw. Fodd bynnag, mae'r arfer hefyd wedi'i feirniadu am fod yn rhy anhyblyg ac nad yw'n gallu addasu i anghenion myfyrwyr unigol.
Er gwaethaf hyn, mae Ashtanga Yoga yn parhau i fod yn arddull yoga boblogaidd ledled y byd, a gellir gweld ei ddylanwad mewn llawer o arddulliau ioga eraill sy'n ymgorffori llif vinyasa ac anadlu cydamserol.
Fodd bynnag, fel sy'n cael ei ymarfer heddiw yn y Gorllewin, mae yoga ashtanga wedi dod i olygu rhywbeth gwahanol. Heddiw, cyfeirir at yoga ashtanga weithiau fel ioga pŵer. Mae ei bwyslais yn llai ar yr ysbrydol nag ar y gallu corfforol i ragdybio set o ystumiau cymhleth, fel cyfarchiad yr haul, yn gyflym ac yn osgeiddig. Mae yoga Ashtanga yn rhoi pwyslais cryf ar dechnegau anadlu. Oherwydd os yw'n darparu ymarfer corff llawn, mae wedi cael ffafr ymhlith llawer o athletwyr ac enwogion eraill sy'n gorfod cadw eu cyrff yn gryf ac yn hyblyg.
Mae angen llawer o symudiadau anodd ar yoga Ashtanga. Gall amaturiaid a hyd yn oed gweithwyr proffesiynol anafu eu hunain yn anfwriadol trwy wthio yn rhy galed neu drwy orfodi eu hunain i osgo nid ydyn nhw'n siŵr sut i wneud. Felly, cynghorir pobl sy'n dymuno rhoi cynnig ar ioga ashtanga i gymryd sawl dosbarth i feistroli'r egwyddorion cyn ceisio ymarfer ar eu pennau eu hunain. Mae hefyd yn syniad da prynu mat gludiog ioga neu ryg i'w gadw rhag llithro a chwympo wrth berfformio'r ystumiau. Mae'n well gan rai ymarferwyr rygiau ar gyfer gwneud yoga ashtanga, oherwydd mae'r rygiau'n amsugno chwys yn well nag y mae matiau'n ei wneud.
Enwogion Sy'n Ymarfer Ioga Ashtanga
Fel y soniwyd uchod, ioga ashtanga yw beiddgar enwogion sy'n ei ymarfer ar gyfer ffitrwydd. Un enwog o'r fath yw'r gantores a'r actores Madonna, sydd wedi bod yn ymarfer yoga ashtanga ers dechrau'r 1990au. Un arall yw'r model Christy Turlington. Ymhlith yr enwogion eraill mae actorion Woody Harrelson a Willem DaFoe yn ogystal â'r athletwyr Kareem Abdul-Jabbar a Randal Cunningham.
Ioga Pwer ac ioga Ashtanga
Yn aml, y termau ioga ashtanga a Power yoga yn cael eu defnyddio yn gyfnewidiol; fodd bynnag, mae rhai gwahaniaethau bach rhwng y ddwy raglen. Er bod yoga pŵer yn seiliedig ar ioga ashtanga, mae wedi'i Westernized braidd. Er enghraifft, gall y gyfres gynradd o asanas yoga ashtanga gymryd dros ddwy awr. mae yoga pŵer wedi byrhau'r dilyniant hwn yn sylweddol. Mae Power Yoga hefyd yn defnyddio ystafell wedi'i gwresogi i gynyddu hyblygrwydd a chaniatáu i fyfyrwyr chwysu tocsinau.
Mae yoga Ashtanga wedi cyflawni enw da darparu ymarfer corff aruthrol wrth barhau i ganolbwyntio ar egwyddorion anadlu dan reolaeth ac ymwybyddiaeth ofalgar sydd wedi gwneud ioga mor boblogaidd. Mae'n ddewis rhagorol i'r athletwr profiadol neu hyd yn oed y dechreuwr sy'n dechrau mewn siâp gwych. Fodd bynnag, gallai dechreuwyr nad ydynt mewn siâp da gael eu gwasanaethu'n well trwy ddechrau ymarfer yr ioga Hatha ysgafnach.
Mwy o wybodaeth am Ashatanga Yoga yma: https://amzn.to/3Zh6TP0